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健康

想长寿,别做这 6 件事!第一件就能让人少活十年

时间:2018/9/5 10:48:34  作者:.  来源:丁香家庭健康  查看:24  评论:0


原创: 丁香家庭健康 


自古以来,人们就一直在追求长寿。

其实,不仅要活得久,更要活得健康、有质量。

但生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。

下面要说的,是 6 个最常见、但也是最容易被忽视的坏习惯。拒绝做这 6 件事,能让你有健康、高质量的生活!


吸烟


众所周知,吸烟会致癌。

烟草烟雾中含有数百种为有害物质,其中 70 余种都是明确的致癌物。

除了致癌,吸烟对心血管来说也是个不小的打击,相比不吸烟的人,吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。

长期吸烟,会导致减寿十年以上!

应对:戒烟

戒烟什么时候都不晚。

据一项长达 50 年的英国研究发现,30 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命,40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、

3 年的寿命。

只要开始远离香烟,就有好处显现。而且,越早戒烟,效果越好。


酗酒

酒精是明确的 1 类致癌物。

根据统计数据,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

喝得越多越频繁,得癌的风险就越高。

此外,我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。

真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。

应对:戒酒

《中国居民膳食指南 2016 版》建议:

成年男性一天喝酒不超过—— 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超过—— 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的白酒 50 毫升,或高度白酒 30 毫升。

当然,滴酒不沾才是最好的。


久坐

久坐伤全身。

有研究发现:每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

所有人都应该减少久坐时间。

应对:多运动

最多坐 90 分钟,就得起立运动一下。

也不要忽视锻炼。

世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。

这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活。


多肉少菜

不是吓唬人,因为蔬菜水果没吃够,2010 年全世界就有 670 万人死亡。蔬果摄入不足,已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素

之一。

营养不足、不均衡,会影响整体健康状况,长此以往,很难真正健康。

应对:肉、菜均衡

绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千万不要只盯着一种菜吃。也可以将菜入饭,做成菜

饭,或者炒半荤菜的时候,肉减半,菜量翻倍。

吃多少?

每顿饭吃半碗到一碗的蔬菜。

但也不能因噎废食,只吃菜不吃肉,毕竟没有肉的一顿饭是不完美的,只要做到以下 4 点,就能放心吃肉:

首选禽类和鱼虾,清淡烹调少煎炸。控制好量换着吃,搭配蛋奶补充营养效果佳。


熬夜

熬夜容易「伤心」,睡眠时间少的人,发生中风、冠心病的概率更大。

熬夜还会导致视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等,还可能降低免疫力,导致更容易得其他病。

更可怕的是,还有研究发现,熬夜可能致癌!

应对:睡眠要规律

尽量少熬夜,早睡早起,睡眠不仅「要规律」,还「要睡够」。


不重视体检

随着年龄的增长,全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化,不少疾病会「趁虚而入」,一些特定疾病的危害也会增大。

定期规律的体检,有助于及时发现异常,或者监测慢性疾病的控制情况,来帮助医生制定出更好的治疗方案。

应对:定期体检

每半年检查一次是最好的,而 60 岁以上的朋友,间隔时间应缩短为 3~4 个月左右。

如果有心脑血管疾病、骨关节炎等特殊的慢性疾病,则应该听医生的话,按期进行有针对性的检查,理解疾病进展的程度。

防患于未然,不要讳疾忌医。

不做上面提到的这 6 件事,虽然不能让每个人都成为「百岁老人」,但至少能让我们在健康长寿上多几分胜算。

在生命的最后那些年,比起那些不注意的人,生活质量更高。

标签:长寿 别做 第一 一件 就能 
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